نظام غذائى مقترح

الإفطار  

1-  3 أكواب كبيرة من المياه قبل الافطار 

2-  كوب عصير جريب فروت او قطعة شمام 

3-  بيضة مسلوقة جيدا 

أو 3 ملاعق فول ( بقليل من الزيت و الليمون 

أو قطعة جبنة قريش .

4-  ربع رغيف 

5-  شاى أو قهوة بدون سكر 

الغداء  

1-   3 أكوب كبيرة من المياه قبل الغداء
  
2-سلطة خضراء  (2ملعقة خل  – طماطم – خيار –  فلفل اخضر)  

3-  150جرام لحم مسلوق جيدا أو مشوى  

أو ربع فرخة مسلوقة جيدا منزوعة الجلد 

أو 2 سمكة بلطى مشوية
  
أو2 بيضة مسلوقة

4- خضار مسلوق سوتيه ( خرشوف – بسلة – جزر –   كوسة 


-  ربع رغيف  ) 

العشاء  

1-   3 أكوب كبيرة من المياه قبل العشاء  

2-  بيضة مسلوقة 

أو كوب زبادى 

3-  سلطة خضراء أو ثمرة فاكهة 


4-  ربع رغيف   

شارك هذه الصفحة وتابعنا على صفحاتنا الرسمية

شارك الموضوع →

تويت

تابعنا →

إنشر الموضوع →